[...] bo jakis efektow widocznych dla oka nie bylo. nie pije gazowanych napojow-pije wode niegazowana, slodyczy nawet nie tykam bo z regoly ich nie jem. przez ten miesiac jadlem jajka, czarny chleb ale nie duzo, piersi z kuraka, warzywa wafle ryzowe, ryz, ziemniaki, owoce i warzywa. a swoja droga czytalem cos o dietach dunkana , SB. co sadzicie o [...]
w dni treningowe tak - 5 posiłków (śniadanie, potem 2 razy mięso z ryżem, owsianka z twarogiem i jajka na kolacje), reszta dni 1 posiłek mniej. Ewentualna przyczyna to mizerne śniadanie, ale jak już pisałem więcej nie jestem w stanie wcisnąć. Masa idzie wolno b. wolno, a ja chętnie bym złapał też trochę tłuszczu.
slabo to widze... a co powiecie na jajka do ryzu powinno byc si... pozdr.
[...] tez jak liczyłeś zero i ile wyszło https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Co do podziąłu makro to tak samo jak winter uważam ze tłuszcze pasuje podbij do tego 1g/kg , tak jak zrobiłes w drugim planie będzie ok. Posiłek 3 i 4 to małe nieporozumienie :) , jajka podawaj na gramy a nie sztuki
[...] ( 32b 45t 0 ww ) pieczarki 200g ( 5ww ) --- 32b 45t 5 ww --- 550kcal podwieczorek: odzywka bialkowa 50g ( 40b 3ww ) oliwa 20g ( 20t ) --- 40b 20t 3ww --- 350kcal kolacja: jajka (5-6 ) (40b 35t ) pieczarki 200g (5ww ) 10g oliwy (10t ) --- 40b 45t 5 ww ) 600kcal PO treningu: 50g weglowodanow moga to byc owoce, carbo, jakis ryz RAZEM: kcal: [...]
Mam na myśli, mięsa, ryby, jajka, nabiał, soję itp. Chodzi o to, że wydaje mi się, że tak naprawdę nie spożywam chyba zbyt często tych produktów. Czyli co, wniosek krótki, bez odpowiedniej diety ćwiczenia niewiele dadzą? Uzupełniłam dane. A porównanie z kupą na bucie, muszę przyznać, że bardzo trafne :)
smaże na samej oliwie z oliwek ok dorzuce orzechy jednak rano wolał bym te 6 jajek zamiast owsianki bo wygdniej i mi smakują jakie są przeciw wskazania by nie 6? :/ lubie jajka :Djednak został bym przy kajzerka bo to nie redukcja gdzie trzeba odzywiac się zdrowo na maxa wyrzuciłem całkowice słodycze ,słodkie napoje i fast foody to już jest duże [...]
Tak masz całkowitą racje niewarto sie wyrażać...a tak na marginesie to wesołych świąt i mokrego jajka i żeby sklepik był tanśzy :p ha h aha
[...] "gróbą skórę". Testowałem na sobie różnego rodzaju redukcje. I wniosek jest jeden - jak chcę osiąnąć przyzwoity wyglą to zero - nabiału. Jedynym wyjątkiem są jajka. Ostatnie dwa miesiące pozwalałem sobie na jogurty, białe serki itp. I już mi prążkoanie pogineło. Tak więc na redukcji jak chcesz mieć lepsze efekty unikaj nabiału.
na śniadanie dorzuć jeszcze ze 2 jajka orzechy podziel na 2 porcje i daj na 1 i 2 śniadanie 2 śniadanie - można dać więcej serka wiejskiego obiad - jesli trening masz szybciej niż 1,5 godziny po posiłku to oliwe daj na kolacje potreningowy - brak białka - daj odzywke (30g białka), makaron zmień na durum ostatni posiłek - najlepiej [...]
za dupczenie to jajka sa mocniej odpowiedzialne a clomid ich nie rusza za bardzo
Raczej nie próbujcie suchego ryżu,żołądek na pewno sobie z nim nie poradzi.To tak jakby jeść jajka ze skorupką.A tak na marginesie,znałem typa,który usiłował zjadać suchy ryż,bo twierdził,że jest go w stanie więcej "zmieścić",ten sam koleś ściskał się na maksa pasem,żeby "przesunąć" nadmiar tego,co tam było,"na [...]
[...] Jednak kiedy posilek po treningowy dac nie ma terminu poprostu jak najszybciej i tyle. i tak jak Zuper powiedzial mozesz takie cos dac na obiad Posilek 5: -Tutaj tez sie zgadzam. nawet mozesz dawac sobie na przemian na kolacje jajka , tunaka , twarog Wprowadzilem swoje zdanie Zeby zdobyc mase musisz miec dodatni bilans bo inaczej to ni huhu ;-P
a moze być coś takiego 1) śniadanie płatki owsiane godz 6 nie zawrze bende tak wczesno wstawał czasami na wet o 8 2 jajka 2) godz 9 kanapki z szynko 3) godz 12 kanapki z szynko 4) godz 15 obiad 100g pierś z kurczaka 100g brązowego ryżu oliwa z oliwek 5) godz 16.20 tu mam Taekwon do do 18 nie wiem co mam jeść po taekwon do potem ćwiczę na [...]
A czy takie coś w stylu ryba/jajka/nabiał przejdzie w sensie że też da się na tym jechać ? @monkey_Uf@ Hmm spróbuje z tym podsmażaniem szynki / opiekaniem w piekarniku może. Przyprawianie może też pomoże dzięki.
POSIŁEK I Płatki owsiane 100g Mleko 3.2% 200g Orzechy 30g 2x jajka gotowane 120g ok, mozesz dodac warzywo POSIŁEK II (Szkoła) Ryż ciemny 50g Piersi z kurczaka 100g Owoc Warzywko ok POSIŁEK III (Szkoła) Ryż brazowy 50g 2x jako gotowane 120g Owoc Warzywko ok, jaja z tad zamieniaj na tluste ryby, sa bogate w kwasy tluszczowe omega-3 [...]
Ważne będzie to jak wyglądają inne dni diety i jak urozmaicasz. Poza tym warto zwracać uwagę na smakowitość posiłków. Jajka zagryzanie orzechami nie brzmi to dobrze a poza tym posiłek bardzo ciężko strawny.
Dzięki za odpowiedź panowie. Ogólnie to chciałem rozpisać tak, by zgadzały się mniej więcej kcal i makro. Jajka sobie zjem jako posiłek, a później będę chrupał orzechy do serialu, hehe. Planuję reaktywować swój stary DT w dziale Junior, także jakby ktoś miał chwilkę i czas zerknąć czy wszystko gra i jest to byłbym wdzięczny. Pozdrawiam.
[...] owoców wogóle najlepiej. Kup twaróg półtłusty, tuńczyka w sosie własnym, oliwę z oliwek, filety z kurczaka, chudą rybę (mrożona może być), brokuły, kalafiory, pomidory, szpinak, jajka (bardzo dużo, żółtka bedziesz wyrzucał!), płątki owsiane zwykłe lub górskie, ryż brązowy, makaron bezjajeczny z semoliny durum lub razowy, kaszę gryczaną...
Moge dodac do sniadania banana, ale nie jajka bo jem juz je pozniej. To czy sniadanie moze tak wygladac wraz z bananem? kcal troche bedzie wtedy, a 2 h pozniej juz dobry posilek jak wczesniej mowilem.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
